Top.Mail.Ru
.
←

О программе

Вас ждут две недели насыщенных тренировок, за которые Вы узнаете, что такое скалолазание, и покорите свои первые вершины, научитесь не бояться высоты и преодолевать самые необычные маршруты!

Скалолазание - это здоровый образ жизни, новые друзья и спорт, которым хочется заниматься!

За две недели Вы улучшите свою физическую форму и прокачаете такие навыки как координация, выносливость, максимальная сила, ловкость и мобильность, ведь в скалолазании задействованы все группы мышц, это отличная и нескучная альтернатива фитнесу.

Длительность каждой тренировки: 1 час 30 минут

Максимальное количество человек в группе: 6 человек

Из чего состоит тренировка
Разминка
Каждая тренировка состоит из разминки, где Вы активируете тело для решения определенных целей. Каждый раз разминка будет пополняться новыми упражнениями разной направленности и никогда не наскучит.
Лазание
Следующий шаг - лазание в определенном стиле. Тренер определяет, над чем нужно поработать и вы вместе улучшаете одно из 5 качеств, которое развивает скалолазание: сила, координация, гибкость, скорость и выносливость.
Специальные упражнения
Завершением тренировки являются упражнения для закрепления результата и развития общей физической подготовки.
Все упражнения Вы будете делать под присмотром опытного тренера, а после сможете повторять самостоятельно вне скалодрома:)
Тренировка №1
Знакомство со скалолазанием
  • функциональное тестирование →
  • знакомство с такой дисциплиной скалолазания как боулдеринг →
  • принципы лазания →
  • принципы рациональной и безопасной тренировки.
Тренировка №2
Силовая тренировка
  • силовая активация мышц на разминке →
  • зачем нужна сила в скалолазании →
  • лазание силовых трасс →
  • упражнения на развитие максимальной силы.
Тренировка №3
Развитие координации
  • МФР для скалолазания: Вы научитесь снимать напряжение с предыдущих тренировок и готовить мышцы к следующей, активировать их и разминать →
  • важность координации в скалолазании и что это такое →
  • координационные трассы.
Тренировка №4
Мобильность
  • разные виды растяжки и польза растяжки для тела →
  • динамическая растяжка: снимет все триггеры и подготовит Вас к тренировке →
  • лазание трасс, где необходима растяжка →
  • упражнения на мобильность.
Тренировка №5
Скорость
  • скоростно-силовая разминка →
  • понятие мощности в скалолазании →
  • лазание на скорость →
  • упражнения на развитие скоростно-силовых качеств.
Тренировка №6
Выносливость
  • тайм-менеджмент тренировки →
  • почему важна выносливость →
  • развитие выносливости →
  • комплекс упражнений на развитие выносливости.