Как вернуться на Скалодром после долгого перерыва?

Как вернуться к прежней форме и перерасти ее?

Перерывы в занятиях спортом - это нормально!

И на это может быть много различных причин:

Травма / болезнь
Семейные обстоятельства
Учеба
Выгорание
Финансовые проблемы и т.д.

НО если такое случилось, расстраиваться не стоит - вернуться гораздо проще, чем кажется.

В этой статье мы дадим несколько советов о том, как возобновить тренировочный процесс после длительного перерыва.

Обратитесь к услугам тренера. Хороший тренер - это не только качественный результат, но и интересное общение во время тренировок. Тренер всегда подскажет, укажет на ваши ошибки и поможет их исправить. .
Одним из основных факторов правильного восстановления является регулярные тренировки. Постарайтесь составить четкое расписание для своих тренировок, но важно учитывать свои физические возможности.
Тренируйтесь вместе с друзьями: в компании намного веселее, а к тому же продуктивнее, ведь можно учиться не только на своих ошибках, а смотреть друг на друга, подсказывать и обсуждать трассы.
Определите свою цель. Ради чего вы хотите тренироваться? Правильная цель поможет вам не сдаваться и идти к результату. Старайтесь ставить микроцели, при достижении их будет появляться мотивация двигаться дальше.
Составьте программу тренировок, тогда ваше нахождение в зале будет более продуктивным, и вы не будете бегать от трассы к трассе в поисках той самой идеальной. Если самостоятельно составить план тренировок пока не хватает опыта или просто нет желания, можно обратиться к более опытным скалолазам, они точно что-то посоветуют.

Если у вас возникли трудности по какому-нибудь из пунктов 2-5, то обратитесь к пункту 1. Занимаясь с тренером, у вас будет гарантировано регулярное расписание. Если же вам нужна компания, то отдайте предпочтение групповым тренировкам, там вы точно найдете с кем вместе лазать. Тренер поможет вам поставить реалистичные цели и составит корректный план тренировок.
И основное, что надо помнить: получайте удовольствие от процесса, так как с тренировками через силу и без желания, сложнее будет добиться желаемого результата.

Тренировки после перерыва
Давайте поговорим о самом формате тренировок после длительного перерыва. Если вы решили самостоятельно вернуться в форму без помощи тренера, то есть несколько советов, которые помогут вам сделать это безопасно и качественно.

Для начала надо не забывать, что наш организм имеет особенность уставать, поэтому не злоупотребляйте количеством тренировок. Принцип «‎чем больше, тем лучше» в скалолазании не работает, как и во многих других видах спорта, так что рекомендуется тренироваться по 2-3 раза в неделю, делая перерыв между тренировками по 2-3 дня, чтобы организм успевал восстановиться после непривычной ему нагрузки, а кожа на руках не стиралась до крови.
Также не забывайте про растяжку и МФР. Миофасциальный релиз (МФР) - это вид глубокого массажа с помощью ролла, техника расслабления мышц и зажатых участков соединительной ткани. МФР снижает мышечное напряжение и боль, улучшает кровообращение и ускоряет восстановление поврежденных мышц.

Возвращение к тренировкам - это плавный и размеренный процесс, поэтому не гонитесь за категорией. Лучше дойти до неё медленнее, но без травм. Важно понимать, что невозможно получить быстро качественный результат, поэтому не расстраивайтесь, если первое время у вас что-то не будет получаться. Немного терпения и упорства, и у вас все получится!

Всем скалолазания!

Автор: Алёна Ахтариева
Фото: Юлия Леонова

Следите за нашими новостями: