Top.Mail.Ru
.
 

Как скалолазание помогает набрать мышечную массу?

Как скалолазание помогает приобрести желаемую форму
В этой статье мы расскажем про принципы набора мышечной массы и как скалолазание помогает приобрести желаемую форму
Десятилетиями ученые не могли найти единого ответа на вопрос: «‎Что заставляет мышцы расти?»‎, и от этого возникало множество ложных методик по набору мышечной массы. Одна из таких: микротравмы - быстрый путь к рельефному телу, ведь при них поврежденные участки восстанавливаются за несколько дней, а также стимулируется синтез новых мышечных волокон. Конечно, такой метод нельзя назвать полезным и действенным. В настоящее время людям стало известно, что для грамотного набора мышечной массы необходима индивидуальная система тренировок, постепенно нарастающая нагрузка и определенное питание (подробнее). Разберемся подробнее, как сделать тело рельефным и сильным без вредных советов!

Медицинская сторона вопроса: как растут мышцы?

Ещё в 1975-м году исследователям удалось разобраться в этой теме и установить, что основным фактором, вызывающим рост мышц, было воздействие высокого уровня напряжения на мышечные волокна (подробнее). Предполагается, что высокое напряжение является определяющим моментом в инициировании компенсационного роста. Напряжение может создаваться разными способами, поэтому здесь выделяют два вида: пассивное и активное напряжение.
Пассивное напряжение вызывается продолжительной перегрузкой мышц, таким образом создать новые мышечные волокна выходит только у животных.
Для человека подходит активное напряжение, оно работает в том случае, когда мы сами заставляем свои мышцы генерировать усилие. Самый простой способ создать такое напряжение - потренироваться в зале: чтобы поднять снаряд, мышечные волокна должны развить определенное усилие, генерируя высокое напряжение, которое и стимулирует рост ткани (подробнее).
Каким образом набор мышечной массы влияет на здоровье?

Развитая мускулатура в первую очередь влияет на двигательную способность человека. Люди, которые уделяют внимание упражнениям на все группы мышц, имеют больше силы и выносливости, а также гораздо лучше чувствуют свое тело, в отличие от тех, кто пренебрегает силовыми тренировками. Вместе с этим, развивая мышечные ткани, можно добиться ровной осанки, улучшить физическую работоспособность и добиться красивого рельефа тела, который будет положительно влиять на самооценку (подробнее о влиянии спорта на психику можно прочитать в статье «‎Как скалолазание помогает справиться со стрессом?»‎)
Как скалолазание помогает набрать мышечную массу?

Если вы решили привести тело в тонус и набрать мышечную массу, то скалолазание - отличный спорт для того, чтобы осуществить задуманное! Во время лазания напрягаются мышцы ног, рук, пресса, корпуса, спины и даже пальцев - систематические тренировки помогут приобрести красивый рельеф и увеличить свою силу. Кроме этого, на занятиях по скалолазанию вы будете выполнять различные упражнения, направленные на повышение выносливости и ловкости - это обеспечит гармоничное развитие тела и качественное увеличение мышечной массы.
Советы для набора мышечной массы
Мы разобрались, каким принципам нужно следовать для того, чтобы достичь желаемой формы, а лучшим помощником на этом пути определенно будут тренировки по скалолазанию, где вы сможете проработать все группы мышц, стать сильнее и выносливее! А для тех, кто хочет сделать акцент на упражнениях, мы приглашаем на функциональные тренировки - там вы сможете обсудить с тренером индивидуальный план занятий и подобрать оптимальную нагрузку.
Источники:
  • https://zozhnik.ru/odnovremennoe-szhiganie-zhira-i-rost-myshc-dokazatelstva-ot-uchenyx/#gsc.tab=0
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/128681/
  • https://zozhnik.ru/kak-rastut-myshcy-bazovaya-statya/#gsc.tab=0
  • https://eduherald.ru/ru/article/view?id=20174&ysclid=l68m3s78sm992543799
  • https://science-education.ru/ru/article/view?id=26809&ysclid=l68m1e2ipp690525834
  • https://fitness-pro.ru/biblioteka/gipertrofiya-myshts-obzor-printsipov-trenirovki-dlya-uvelicheniya-massy-myshts-/
  • https://kost-shirokaya.ru/trenirovki/programma/progressiya-nagruzki/?ysclid=l799hxzfhs118267738
Автор: Анастасия Шубина
Фото: Юлия Леонова
Следите за нашими новостями: