.
 

Как скалолазание помогает набрать мышечную массу?

Как скалолазание помогает приобрести желаемую форму
В этой статье мы расскажем про принципы набора мышечной массы и как скалолазание помогает приобрести желаемую форму
Десятилетиями ученые не могли найти единого ответа на вопрос: «‎Что заставляет мышцы расти?»‎, и от этого возникало множество ложных методик по набору мышечной массы. Одна из таких: микротравмы - быстрый путь к рельефному телу, ведь при них поврежденные участки восстанавливаются за несколько дней, а также стимулируется синтез новых мышечных волокон. Конечно, такой метод нельзя назвать полезным и действенным. В настоящее время людям стало известно, что для грамотного набора мышечной массы необходима индивидуальная система тренировок, постепенно нарастающая нагрузка и определенное питание (подробнее). Разберемся подробнее, как сделать тело рельефным и сильным без вредных советов!

Медицинская сторона вопроса: как растут мышцы?

Ещё в 1975-м году исследователям удалось разобраться в этой теме и установить, что основным фактором, вызывающим рост мышц, было воздействие высокого уровня напряжения на мышечные волокна (подробнее). Предполагается, что высокое напряжение является определяющим моментом в инициировании компенсационного роста. Напряжение может создаваться разными способами, поэтому здесь выделяют два вида: пассивное и активное напряжение.
Пассивное напряжение вызывается продолжительной перегрузкой мышц, таким образом создать новые мышечные волокна выходит только у животных.
Для человека подходит активное напряжение, оно работает в том случае, когда мы сами заставляем свои мышцы генерировать усилие. Самый простой способ создать такое напряжение - потренироваться в зале: чтобы поднять снаряд, мышечные волокна должны развить определенное усилие, генерируя высокое напряжение, которое и стимулирует рост ткани (подробнее).
Каким образом набор мышечной массы влияет на здоровье?

Развитая мускулатура в первую очередь влияет на двигательную способность человека. Люди, которые уделяют внимание упражнениям на все группы мышц, имеют больше силы и выносливости, а также гораздо лучше чувствуют свое тело, в отличие от тех, кто пренебрегает силовыми тренировками. Вместе с этим, развивая мышечные ткани, можно добиться ровной осанки, улучшить физическую работоспособность и добиться красивого рельефа тела, который будет положительно влиять на самооценку (подробнее о влиянии спорта на психику можно прочитать в статье «‎Как скалолазание помогает справиться со стрессом?»‎)
Как скалолазание помогает набрать мышечную массу?

Если вы решили привести тело в тонус и набрать мышечную массу, то скалолазание - отличный спорт для того, чтобы осуществить задуманное! Во время лазания напрягаются мышцы ног, рук, пресса, корпуса, спины и даже пальцев - систематические тренировки помогут приобрести красивый рельеф и увеличить свою силу. Кроме этого, на занятиях по скалолазанию вы будете выполнять различные упражнения, направленные на повышение выносливости и ловкости - это обеспечит гармоничное развитие тела и качественное увеличение мышечной массы.
Советы для набора мышечной массы
Рациональное питание
Один из главных принципов набора мышечной массы – правильное питание! Здесь должен учитываться тип телосложения человека, его образ жизни и режим тренировок. Акцент в еде необходимо сделать на содержание белка – его требуется не менее 25 процентов (подробнее). При этом желательно, чтобы основная часть белка имела животное происхождение – растительный белок имеет менее подходящий аминокислотный состав. Если поддерживать такой рацион для вас проблематично, то на помощь приходит спортивное питание - протеиновые коктейли отлично подходят для того, чтобы получить нужное количество белка (подробнее).
Систематические тренировки
Частота занятий - важный момент на пути к поставленной цели. С точки зрения увеличения массы мышц спортсмена, частота тренировок напрямую зависит от тренировочного объёма. В ходе одного тренировочного занятия способность восстанавливаться от выполненной работы ограничена, поэтому для достижения высокого уровня тренировочного объёма потребуется много тренировок (подробнее). Качественный результат можно достичь только при соблюдении плана занятий, он должен быть правильно подобран под ваш запрос и содержать в себе как дни с выполнением нагрузок, так и дни отдыха. Согласно исследованию, тренировка два-три раза в неделю будет самым оптимальным вариантом для качественного роста мышечной массы.
Принцип повышения нагрузки
Человеческий организм очень быстро адаптируется к новым нагрузкам, поэтому в какой-то момент мышцы перестают расти. Для этого необходимо постепенно повышать количество подходов и увеличивать вариативность упражнений (подробнее). Существует множество различных способов повышения нагрузки, лучший вариант - обратиться к профессиональному тренеру, который подберет для вас индивидуальную систему тренировок.
Правильная тренировочная программа
Ключевой момент в достижении результатов – грамотно составленная программа тренировок! Она должна учитывать индивидуальные особенности организма, уровень подготовленности и поставленные цели. В зависимости от этих параметров тренировки будут отличаться, поэтому часто спортсмены обращаются к помощи тренера. Для того, чтобы быстро и качественно набирать мышечную массу, вы можете посещать функциональные тренировки, где получите необходимые знания о тренировочных принципах и технике выполнения упражнений, которые подойдут для выполнения вашей задачи.

Мы разобрались, каким принципам нужно следовать для того, чтобы достичь желаемой формы, а лучшим помощником на этом пути определенно будут тренировки по скалолазанию, где вы сможете проработать все группы мышц, стать сильнее и выносливее! А для тех, кто хочет сделать акцент на упражнениях, мы приглашаем на функциональные тренировки - там вы сможете обсудить с тренером индивидуальный план занятий и подобрать оптимальную нагрузку.
Источники:
  • https://zozhnik.ru/odnovremennoe-szhiganie-zhira-i-rost-myshc-dokazatelstva-ot-uchenyx/#gsc.tab=0
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/128681/
  • https://zozhnik.ru/kak-rastut-myshcy-bazovaya-statya/#gsc.tab=0
  • https://eduherald.ru/ru/article/view?id=20174&ysclid=l68m3s78sm992543799
  • https://science-education.ru/ru/article/view?id=26809&ysclid=l68m1e2ipp690525834
  • https://fitness-pro.ru/biblioteka/gipertrofiya-myshts-obzor-printsipov-trenirovki-dlya-uvelicheniya-massy-myshts-/
  • https://kost-shirokaya.ru/trenirovki/programma/progressiya-nagruzki/?ysclid=l799hxzfhs118267738
Автор: Анастасия Шубина
Фото: Юлия Леонова
Следите за нашими новостями: